Proveniente de la naturaleza llega a tu paladar esta joya de las frutas, tan dulce, rica y nutritiva que adoptó el nombre de la palabra griega «néctar», que significa «bebida de los dioses». Estamos hablando de la nectarina, un tipo de fruta que encanta a todo el mundo y que te aporta multitud de beneficios poderosos. ¡Sigue leyendo y sabrás todo el poder de las nectarinas!

Naranja

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11 propiedades de la nectarina

La nectarina es la fruta del árbol de la nectarina. Esta fruta está emparentada con los melocotones o duraznos y comparte con ellos casi los mismos genes con la única diferencia de que los melocotones tienen la piel peluda y de color naranja, mientras que la nectarina tiene la piel lisa y, ciertamente, brillante y bicolor (la mitad de color rojo y la otra de color amarillo).

1. Es una fuente rica en vitaminas, minerales y azúcares, lo que la hace una fruta muy nutritiva y energética.
2. Contiene gran cantidad de potasio, un mineral esencial para el buen funcionamiento del sistema muscular y cardiovascular.
3. Es una verdadera bomba de compuestos bioactivos antioxidantes.
4. Es antianémica.
5. Favorece una buena digestión.
6. Hidrata y aporta fibra dietética. De cada 100 gramos de nectarina, 87 g son agua, 9 g son de hidratos de carbono, 1.5 g son de proteína vegetal, el contenido en grasa es prácticamente nulo y el de fibra es de algo más de 2 gramos. Como vemos, la nectarina es muy baja en fibra y alta en agua. Además, tiene un porcentaje notable de hidratos de carbono o azúcares que, junto con su alto contenido en agua, la hacen ciertamente un tipo de fruta no recomendada para diabéticos, para personas con sobrepeso y para personas que tengan problemas de cáncer o de sobrecrecimiento de hongos.
7. Tiene propiedades coleréticas, es decir, ingerir nectarina habitualmente estimula la secreción de bilis por el hígado, por lo que favorece la digestión de grasas.
8. Constituye una rica fuente de vitamina B3 ya que es una de las frutas que más contenido de esta vitamina aporta.
9. Posee propiedades antiinflamatorias debido a su contenido en carotenoides.
10. Tiene efectos diuréticos por su contenido en potasio.
11. Posee propiedades laxantes gracias a su contenido en pectina.

16 beneficios de la nectarina

1. Combate y previene la anemia ferropénica gracias a su contenido en hierro y en vitamina C.
2. Regula la presión arterial por su bajo contenido en sodio y su contenido en potasio y en magnesio.
3. Favorece la formación de colágeno gracia a su vitamina C y a la cantidad de cobre que contiene.
4. Ayuda a digerir las grasas ya que la nectarina estimula la secreción de bilis.
5. Beneficia el sistema nervioso y muscular porque aporta minerales como el magnesio, el potasio y el sodio.
6. Evita el envejecimiento prematuro y la acción de los radicales libres ya que aporta sustancias bioactivas antioxidantes como los flavonoides, los polifenoles y las antocianinas.
7. Aporta una buena cantidad de azúcares, lo que proporciona energía tras una actividad física extenuante.
8. Combate el estreñimiento debido a sus propiedades laxantes y digestivas.
9. Refuerza el sistema inmunitario ya que aporta vitamina C, necesaria para la formación de glóbulos blancos, así como zinc, que es un mineral que activa las respuestas inmunes.
10. Protege la salud ocular y previene enfermedades como las cataratas, la degeneración macular y la ceguera nocturna porque aporta luteína, zeaxantina y vitamina A.
11. Promueve las funciones cerebrales como la memoria y la concentración por su rico aporte de vitaminas, sobre todo vitaminas del grupo B, y de minerales.
12. Previene afecciones como la gastritis.
13. Ayuda a mantener la piel joven, hidratada, elástica y radiante. Además, ayuda a prevenir afecciones como la dermatitis.
14. Mejora la salud de las uñas y del pelo.
15. Proporciona vitaminas esenciales para el desarrollo del feto durante el embarazo y para el desarrollo del bebé durante el periodo de lactancia.
16. Previene enfermedades de la próstata.

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8 vitaminas de la nectarina

1. Vitamina A. Este nutriente contribuye a producir hormonas sexuales, fabricar proteínas e hidratar la piel.
2. Vitamina B1. Participa en la conversión de los carbohidratos en energía y potencia la memoria y el aprendizaje.
3. Vitamina B2. La riboflavina o vitamina B2 previene las migrañas y activa las vitaminas B6 y B9.
4. Vitamina B3. Esta vitamina ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y es antidepresiva.
5. Vitamina B6. Interviene en el desarrollo del sistema nervioso e inmunológico durante la infancia.
6. Vitamina B9. La vitamina B9 participa en la maduración de los glóbulos rojos, importantes para sentirte fuerte y con ganas de vivir; y de los glóbulos blancos, fundamentales para el sistema inmune y para combatir enfermedades. Además, actúa en la fabricación de ADN y de ARN.
7. Vitamina C. Esta importante vitamina antioxidante contribuye a eliminar los radicales libres y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
8. Vitamina D. El colecalciferol o vitamina D previene dolores en los huesos y fracturas óseas. Tomar el sol es fundamental para obtenerla en niveles óptimos y, por tanto, se debe tomar el sol sin usar cremas solares para su correcta síntesis.

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10 minerales de la nectarina

1. Calcio. El calcio interviene en las contracciones del corazón y evita la osteoporosis. Alimentos con calcio: frutos secos como las almendras y las algas.
2. Magnesio. La falta de magnesio en el organismo desregula los niveles de calcio, lo que provoca hipertensión.
3. Potasio. Este mineral evita los calambres musculares y las enfermedades del riñón. También mejora la salud cardiovascular.
4. Hierro. Se trata de un mineral importante para la producción de energía en los músculos, de manera que, a menor cantidad de hierro en el cuerpo, menor fuerza y resistencia muscular.
5. Fósforo. El fósforo se encuentra en el cuerpo formando parte de huesos y de dientes. Este macromineral mejora el metabolismo y favorece el crecimiento de los niños.
6. Sodio. Al contrario de lo que se cree, un bajo nivel de sodio también podría acabar provocando subidas de tensión arterial.
7. Selenio. Es un mineral que participa en la producción de hormonas tiroideas junto con el yodo, por lo que es importante para que nuestro metabolismo funcione correctamente.
8. Zinc. Favorece la fertilidad y potencia el sistema inmunitario, es decir, las defensas del organismo. Asimismo, regula la tensión y promueve la cicatrización de heridas.
9. Cobre. El cobre permite que el hierro sea transportado por la sangre a través de una importante proteína denominada transferrina.
10. Yodo. El yodo sube el metabolismo y es fungicida, atacando al hongo Cándida. También es imprescindible para la formación del colágeno.